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■ウォーキング教室
| 当店ではウオーキング教室を開催しています！ |
近頃はウォーキングをする人が多くなりました。
今国民運動をして「一に運動、二に栄養、しっかり禁煙、最後にクスリ」がスローガンに揚げられています。
ウォーキングは生活習慣病を予防する、有酸素運動として、いつでもどこでも誰でもできるスポーツとして、人気が高まっています。
ウォーキングシューズの場合、少なくとも１．5〜２．０cmの捨寸が必要です。特に下り坂で、捨寸が少ないと、足を痛める原因となります。
その為に、十分な捨寸が必要なのです。必ず、履いてみて、紐をしっかり締め、靴の中で親趾がぶつかってないか、どの趾もちゃんと動けるか確かめてみましょう。
しっかりした良い靴でウォーキングしてみませんか。 |
| ウォームアップストレッチのポイント |
- 足踏み
- 背伸び
- 体側伸ばし 開脚 左右
- 上体回し
- 前後伸ばし
- 足の振り出し
- 足首回転
- つま先前後
- 足の甲伸ばし
- アキレス腱伸ばし
- 股関節伸ばし 踵を上げて身体を深くおろす 股関節伸ばし
- 膝抱え 前 足首抱え 後
- 首曲げ 左右前後
- 首回し 左右
- 肩すぼめ
- 肩回し 前後
- 深呼吸
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| 美しく快適に歩くための10のポイント |
- 正面を向いて、頭のかたがり、肩の高さが平行、耳、肩、膝、くるぶしが垂直になるように
- 良い姿勢を得るにはどうすればよいかを気にかける
- 手を組んで上に仲はす、そのまま手をほどいて、横に下ろし踵をつける
- 膝を伸ばして蹴りだす
- 伸びた脚は自然に踵から着地する
- 踵からつま先に足の裏側を転がすように.重心を残す
- つま先にしっかり重心を残す
- 足の運びはそれぞれの直線上を歩く
- 目線はいつも10〜15m先を見る
- 肘を軽く曲げ、腕をコンパクトに元気よくふる
- 呼吸は自然に足の動きに合わせてする
- クールダウンストレッチを忘れずに
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